Kilo probleminden muzdarip çok insan var. Ama eğer çok şişmansanız, kendi kendinize birtakım sınırlar getirmeye başlıyorsunuz. Bu konulardan bir tanesi de egzersiz. Çok şişman insanlar, harketlerindeki istemsiz kısıtlanmadan ötürü, egzersiz yapamayacaklarını ya da yapsalar da, bunun kendilerini çok zorlayacağını düşünürler. Geri kalan diğerleri, biraz kilolu olanlar, ya da kilo problemi olmayıp egzersiz de yapmayanlar ise, ya sabırsız, ya da tembeldirler. Kişisel olarak “Vakit ayıramıyorum”a fazla inanmıyorum çünkü. Bazen de, önceden formuna dikkat eden birinin, bunu bırakıp sonra da geri dönmesi, yeni başlamaktan çok daha zordur. Çünkü bir zamanlar ne kadar formda olduğunuzu düşünüp, iç geçirir ve tekrar nasıl eski formunuzu yakalayacağınızı düşünürken iyice sıkılıp bunalırsınız.
Durumunuzun yukarıda saydıklarımdan hangisine uygun olup olmadığının önemi yok. Başlamak işin her zaman en zor kısmı. Ama biraz sabır ve zamanla çabalarınızın sonucunu aldığınızı göreceksiniz. İşte acısız ve sıkıntısız bir egzersiz için önerilerimiz:
Oyun oynamaya hazır olun.
Formda kalacağım diye spor yapıp sakatlanmak, pek çok kişinin başına gelen bir durum. Spor yapacaksınız, kendinizi ona göre hazırlamalısınız. Sevdiğiniz bir sporu yapmak için, kendinize bir zaman çizelgesi çıkarın. Ama şunu da unutmayın: Basketbol için formda olmanız, sizi kayak için de formda tutmaz. Farklı sporlar için, o sporda özellikle kullanacağınız kaslarınızı hazırlamanız gerekir.
Tek bir harika egzersiz yoktur. Size uygun olanını bulun.
Her açıdan, herkes için mükemmel sonuçlar verecek tek bir spor dalı yoktur. Örneğin, eğer çok şişmansanız ve eklem sorunları yaşıyorsanız, koşu size uygun olmayabilir. Bu durumda kendi vücut yapınıza ve kişiliğine uyacak spor ve egzersizleri bulmalısınız.
Kendinize birdenbire yüklenmeyin.
Yeni başlayanlar, ilk heyecanla birden gereğinden fazla egzersizi kısa bir zamanda yapmaya kalkarlar. Oysa bu türlü bir yaklaşımla başarıya ulaşmak pek kolay değildir. Hatta kısa zamanda egzersizi tamamen bırakmanız işten bile değildir. Yavaş yavaş başlayın ve egzersizi haftada yüzde 10′dan fazla artırmayın. Eğer daha önce spor yapıyorduysanız ve bırakıp, şu an tekrar başlama kararı aldıysanız, bırakmadan önce yaptığınızın üçte birini yaparak başlayın.
Farklı egzersizler yapın.
Çalışmalarınıza çeşitlilik kazandırın. Örneğin haftanın bir günü aerobik egzersizler yapıyorsanız, iki günü de ağırlık çalışması yapın. Ya da mesela bu hafta step yapıyorsanız, diğer hafta yürüyün ve bisiklete binin.
Egzersiz, vücudunuzu eğitmektir, sıkıntıya sokmak değil.
Bunu kendiniz için yaptığınızı ve tüm yararı da kendinizin göreceğini unutmayın. Kendinizi zorlamayın ve abartmayın. Her şey bir anda olmuyor ama düzenli çalıştığınızda, vücudunuzun çok da uzun olmayan bir zamanda çalışmalarınızın karşılığını vereceğine emin olabilirsiniz.
Vücudunuzu dinleyin.
Eğer sürekli olarak ağrı ve kramp acısı çekiyorsanız, bunu ilaçla geçiştirmeyin, ya da egzersize devam ederseniz geçeceğini ummayın. Eğer yaptığınız şey, canınızı yakıyorsa, o zaman yapmayın. Elbette yorulacaksınız ama, kaslarınızın çalışmasından kaynaklanan yanma duygusu başka bir şey, yaptığınız hareketin acı verip canınızı yakması ise bambaşka bir şeydir.
Ağrı ve acının farkını öğrenin.
Yukarıda anlattığım gibi, egzersiz yaparken tabii ki biraz sıkıntı yaşayacaksınız. Çünkü kaslarınızı, normalde kullanmadığınız bir şekilde ve yoğunlukta kullanıyorsunuz. Ağrı, ya da egzersizde yaşayabileceğiniz rahatsızlık, kasta meydana gelir ve genellikle de çalışma anında ortaya öıkıp kaybolmasına rağmen, esas ertesi gün kendisini gösterir. Acıysa, genellike eklemlerde oluşur ve çoğu zaman şişmeden kaynaklanır. Eğer egzersizden sonraki iki saat boyunca, bu acıyı hala hissediyorsanız, o zaman o hareketten uzak durmanız ya da bir fitness uzmanına danışmanız iyi olacaktır. Genellikle bu durumlar için DBKY yöntemi, yani dinlenme, buz, kompres ve acının olduğu bölgeyi yüksekte tutmak en iyi çözümdür.
Esneme egzersizin en önemli bölümlerinden biridir.
Egzersiz sırasındaki sakatlanmaların çoğu, denge ve esneklik noksanlığındandır. Çalışmaya başlamadan önce mutlaka ısının ve çalıştıracağınız kaslarınızı esnetin. Esneme hareketleri, aynı zamanda zayıf kasların güçlenmesini de sağlar.
Kendinize pahalı bir yarış atı gibi davranın.
Bir yarış atının kasları her zaman sıcaktır ve iyi çalıştırılmıştır. Ayrıca belli aralıklarla da ovulur. Eğer bu türden bir muameleyi kendinizden esirgemezseniz, sakatlanma oranını bayağı düşürürsünüz.
Seçimlerinize dikkat edin.
Hangi sporu yaparsanız yapın, vücut şeklinizin, eklemlerinize yük bindirmediğine emin olun. Ayrıca, kullandığınız ayakkabı ve aletlerin de size ve yaptığınız spor dalına uygun olmasına özen gösterin.
Sabırlı olun.
Vücudunuz, bu yeni aktivitelere uyum sağlaması için, ona gereken zamanı verin. Acele etmeksizin, kardiyo, ağırlık ve esneme ile ısınma çalımaları için kendinize yeterli zamanı tanıyın.
ısı yalıtım sistemleri başlıktan da anlayacağınız gibi ısı yalıtımının yapılma olayıdır. Isı yalıtımları okulda işde evimizde bulunduğumuz havanın ısısının yalıtım yaparak korunması olayıdır. bu yüzden günümüzde de günden güne önemi artmakta reklamlarla ve tanıtım filmleriyle halk bilinçlendirilmeye çalışılmaktadır. ısı yalıtım sistemleri, ısıya yapılan yalıtım sistemlerdir. Vede mutlaka her evde olması gereken önemi taşımaktadır. Doğalgaz faturalarının el yaktığı günlerde eğer yalıtımımızı iyi yaptırırsak evimizde ısı kaybı olmaz dolayısı ile sürekli doğalgazımızı açmak zorunda kalmayız.
lunaparklardaki kaydıraklar vardır hani. bir merdivenle yukarılara tırmanırsın, önüne bir sürü seçenek gelir. üstü açık olanı vardır, dümdüz iner ya da döne döne iner, salına salına iner; boru şeklinde olanı vardır, dümdüz iner ya da döne döne iner. birine biner, bağıra bağıra kayarak inersin. ne kadar yüksekteysen, o kadar iyidir. falan. filan.
dümdüz bir sokağı, yukarı ve aşağı mahalle diye ayırdığımız, aşağı mahalle ile yaşadığımız bir kavga sonucu 2 ay gibi bir süre (tam hatırlamıyorum gerçi) yaşadığımız apartmandan çıkmayıp, herhangi bir saldırıya karşı etraftaki ağaçların dallarından en iyi kırbacı kim yapacak yarışmaları düzenlediğimiz zamanlar. küçüğüz. safız. temiziz.
birgün topluca, mahalleye uzak bir yerdeki dev kaydırakların olduğu bir yere gittik. serap gibidir hala zihnimde. çöl gibi bi yerinde ortasında panayır gibi bir yer olarak hatırlıyorum orayı. mevsim kış. iğrenç ankara soğuyu var. ben de hayatımda ilk kez böyle büyük kaydıraklar görüyorum.
gittik topluca, en yukarısına tırmandık. ne kadar yüksekten kayarsan, o kadar iyidir. bu yaşıma geldim hala geçerli bu. mahalledeki en pis elemanlardan biri olan hıdır (gel götümü ısır derdik, o da ısırırdı ciddi ciddi vay be), boru şeklinde kaydıraktan kendini bıraktı. tırmandığımız yerin, o günkü yaşıma göre çok yüksek olduğunu hatırlıyorum. ondan tereddütteydik kalan mahallenin “temiz” çocukları olarak. hıdırın aşağından çıkmasını bekledik.
ve hıdır çıktı. bizden yaşça biraz daha büyüktü. çıkınca ettiği küfürleri aşağıdan duyabiliyorduk. baktığımızda üstünde bi kahverengilik olduğu dikkatimizi çekmişti. olanları anlamamız çok zaman almadı:
biri biz gelmeden önce boru şeklindeki kaydırağın ortasında durup, sıçmıştı. evet, adam sıçmış. cesurluk gösterisi olarak ilk kayan hıdır da tabiri caizse boku yalayıp geçmişti. bokun borunun ortasında mevzilenmiş olduğunu düşünürsek, hıdırın bokla uzun bir süre geçirdiğini söyleyebiliriz. zira çıktığında yüzünün gözünün, üstünün başının kahverengi -bok rengi lan işte- olması bunun en büyük kanıtlarından biriydi. alttan gülmemek için zor tutmuştuk kendimizi ama noldu olm diye bağırıp, boka girdim cevabını alınca gülmeden edemedik. dedim ya hıdır pis bi çocuktu biz gülünde dellendi bu iyice, kovalamaya başladı, merdivenlerden tırmandı filan, o tırmanınca biz üstü açık kaydıraklardan kayıp eve kaçtık.
ibretlik bir anı olarak kaldı ben de bu. o günden sonra, boru şeklinde kaydıraklardan ilk kayan ben olmadım hiç.
ekşisözlük kullanıcısı mechul muhayyil’den alıntıdır.
ısı izolasyonu kelime itibari ile ısı ile izolasyonun birleşmesidir yani ısıya izolasyon yapılmasıdır biliyorsunuz ki günümüzde izolasyon kavramı git gide popülerleşmeye ve gitgide rağbet görmeye başladı ki bunların içerisinde en çok önem verilmesi gereken ise şüphesiz ısı izolasyonudur çünkü ısı izolasyonu izolasyonlar arasında en popüler olanı ve en çok kullanılanıdır bu yüzden bizimde site olarak ilk önce hedefimiz ısı izolasyonundan bahsetmek olacaktır. Gelelim neden ısı izolasyonunun gerekli olduğuna bilindiği gibi son günblerde ülkemiz doğalgaz zamlarından ve doğalgaza verilen yüklü paralardan şikayetçi peki sizce neden bu kadar çok para veriyoruz ? tabi ki de Evimiz veya işyerimiz çok fazla ısı kaybı yaşadığından, ısı kaybı yaşanan bir yer bünyesinde bulunan ısıyı tutamayacak dolayısı ile bir türlü ısınamayacaktır bu tür durumlardan kurtulabilmemiz için ise başlıca şartlar ise kısaca ısı izolasyonu yaptırmaktır. Çatı izolasyonu da çok önemlidir. çünkü bu şekilde bulunduğumuz ortam ısıyı muhafaza eder ve bizim ısı kaybı yaşamamızı vede sürekli doğalgazımızı açmayı engeller.
Çatı izolasyonu binanızın çatısına yapılan ve çatıdan gelebilecek her türlü nem,hava,ısının girebilmesini önleme çabalarıdır. EĞer izolasyon iyi bir şekilde yapılmışsa Binanızda ortalama olarak %20 oranında enerji tasarrufu sağlayabilir. İzolasyona yatırdığınız parayı bu nedenle çok kısa bir zamanda çıkarabilir ve yine kısa zamanda kâr etmeye başlayabilirsiniz. Vede unutulmamalıdır ki çoğu evin aslında çok sıcak olmasının sebebi çatı izoalsyonu dur. pek çok birey evlerinin çok sıcak olduğunu vede bu yüzden doğru düzgün kalorifer soba doğalgaz vs. çok fazla ihtiyaç duymadıklarını anlatırlar işte bunun sebebi ev yapımında veya sonradan yapılan çatı izolasyonudur. Çatı izolasyonu daha öncede bahsettiğimiz gibi size %20 gibi Aslında az gibi görünen fakat aslında çok çok fazla olan bir enerji tasarrufu sağlamaktadır. Bu yüzden zaman kaybetmeden çatı izolasyonu yapılmalı vede binanın çatı bakımından yalıtımı yaptırılarak ısı kaybı bir an önce önlenmelidir. Çatı izolasyonu yapılmaya karar verildiği vakit ise. Diğer önemli konu ise çatı izolasyonunun nasıl olacağı vede çatı izolasyonu yapacak firmadır. Mutlaka ve mutlaka çatınıza uygulanacak izolasyonu kendiniz de anlayın ve buna göre en uygun olanını yeri gelirse kendiniz seçin. Çatı izolasyonunu yapacak firmanın ise mutaka ve mutlaka çatı izolasyonu ile ilgili referanslarına bakın yeri gelirse gidin sizde bakın eğer konu hakkında hiç bilgi sahibi değilseniz Google da “Çatı izolasyonu” Adı altında arama yapabilir ve bu konu hakkında bilgi edinebilirsiniz. Türkiye’de izolasyon konusu henüz yeni yeni gündeme gelmiş olabilir fakat firmalarımızdan BAZILARI gerçekten güvenilir. Bu yüzden ilinizde bir araştırma yapabilir ve çatı izolasyonu olsun veya diğer izolasyon konuları olsun bilgi edinebilirsiniz. Sitemizden de çatı izolasyonu vede diğer izolasyon çeşitleri ve izolasyon olarak bilgi alabilir buna göre kendinize en uygun firma&uygulamayı seçebilirsiniz.
“ÖSS sonuçları ne zaman açıklanacak?” sorusuna ÖSYM Başkanı Prof. Dr. Ünal Yarımağan cevap verdi
Eşme, Maltepe Üniversitesi Eğitim Fakültesi tarafından düzenlenen “6. Gençlik ve Rehberlik Sempozyumu”nda gazetecilerin sorularını yanıtladı.